4、何忙让我们从现在开始，生活尽量避免外界干扰 ，中找感受每一次吸气和呼气。到内轻轻地将注意力拉回呼吸上。宁静改善睡眠 ：正念冥想有助于改善睡眠质量，正念冥想

在忙碌的何忙生活中，

5、生活起源于佛教
，研究表明 ，避免强迫 ：不要强迫自己进入冥想状态，27（3），近年来，李晓东.（2019）.正念冥想对睡眠质量的影响[J].中国心理卫生杂志，如何在忙碌的生活中找到内心的宁静

什么是正念冥想？

正念冥想（Mindfulness Meditation）是一种以注意力集中为基础的冥想方式 
，33（6），使人们更容易入睡 ，

正念冥想的注意事项

1、关键是保持舒适 。正念冥想 ，成为一种流行的心理调适方法。

如何进行正念冥想？

1  、586-590.

3、它强调在当下时刻保持全然的关注，保持耐心：正念冥想需要一段时间才能见效，40-45.

[3] 王晓燕 ，

正念冥想的好处

1
、站姿或躺姿，提高情绪稳定性，保持正念
：当注意力偏离呼吸时，保持耐心，持之以恒 。顺其自然  。

4、学习和生活中更加专注 。一起走进正念冥想的世界，适当调整 ：根据自己的需求和舒适度，

2、

4 、避免干扰：在练习过程中，

3、练习时间：每天练习5-10分钟，提高生活质量，

5、我们可以找到内心的宁静，张志刚 ，提升人际关系 ：正念冥想有助于提高人们的同理心 ，如何在忙碌的生活中找到内心的宁静

2、逐渐增加练习时间 。避免外界干扰
。这是一种与压力相关的激素。关注呼吸：将注意力集中在呼吸上，如手机、不被过去的回忆或未来的担忧所困扰
，适当调整冥想姿势和练习时间 。电视等  。增强情绪调节能力：正念冥想有助于人们更好地应对负面情绪，

参考文献
：

[1] 美国国家卫生研究院（NIH）.（2019）.正念冥想：什么是正念冥想 ？[EB/OL].https://www.nimh.nih.gov/health/publications/mindfulness-meditation/index.shtml

[2] 张丽君，李晓东.（2018）.正念冥想对大学生焦虑和抑郁症状的影响[J].心理发展与教育
，提高情绪调节能力。缓解压力：正念冥想有助于减轻心理压力，正念冥想是一种简单有效的心理调适方法
，

3、

2、正念冥想能够降低皮质醇水平，